Практика майндфулнес як засіб подолання стресу в часи пандемії

Abstract

У статті досліджується феномен стресу в часи пандемії та особливості використання практики майндфулнес задля подолання цього стресу. Під стресом у статті розуміємо психологічну напруженість, що виникає в ситуаціях, до яких людина ставиться так, як до значних подій у своєму житті, що визначається її мотивами. Виокремлено стресостійкість як властивість психіки, яка відображає здатність людини успішно здійснювати необхідну діяльність (життєдіяльність) у стресогенних умовах. Установлено, що ця властивість лише частково залежить від типу нерво- вої системи, властивостей темпераменту, інших нейрофізіологічних показників. Зважаючи на неможливість змінити поточну ситуацію щодо наслідків постковідного синдрому, єдиноможливим уважаємо допомогти людям, які зіштовхуються з такими труднощами, скоротити час перебування в стані пригні- чення та стресу. Участь у дослідженні взяли 34 жінки, переважною сферою діяльності яких є психологія, консультування у сфе- рі здоров’я; вік опитуваних – 31–45 років. Дослідження проводилося з використанням таких психодіагностичних методик, як Шкала сприйнятого стресу (PSS); Опитувальник “Cognitive Emotion Regulation Questionnaire” (CERQ); діагностики самооцінки Ч.Д. Спілбергера, Л. Ханіна (оцінка ситуаційної та особистісної тривожності); шкали співчут- ливого ставлення до себе Крістін Нефф; шкали оцінки якості життя (© Чабан О.С.). За результатами проведеного опитування рівень стресу в повсякденному житті коливався в межах від 6 до 8 (за 10-бальною шкалою, методом самооцінки). Половина учасниць дослідження мають середній рівень стресосприйняття, хоча залишається досить високою частка учасниць, які мають високий рівень, що говорить про високу тривожність. За результатами проведеного опитування найчастіше учасниці реагують на стрес методами планування, при- йняття та румінацій. Практики майндфулнес допомогли учасникам дослідження навчитися більш свідомому життю та реагуванню на те, що в ньому відбувається.

The article examines the phenomenon of stress during a pandemic and the peculiarities of using mindfulness to overcome this stress. Stress in the article refers to the psychological tension that arises in situations to which a person treats as significant events in their life, which is determined by their motives. Stress resistance as a property of the psyche reflects the ability of a person to successfully perform the necessary activities in stressful conditions. It is established that this property only partially depends on the type of nervous system, temperament properties and other neurophysiological parameters. Considering the impossibility of changing the current situation with the consequences of postcocious syndrome, the only thing that is possible is to help people who face such difficulties to reduce their time in a state of depression and stress. The study involved 34 people, whose main area of activity is psychology, health counseling; average age ranging from 31 to 45 years. The study was conducted using such psychodiagnostic techniques as: Perceived Stress Scale (PSS); Cognitive Emotion Regulation Questionnaire (CERQ); Diagnosis of self-esteem by Ch.D. Spielberger, L. Khanin (assessment of situational and personal anxiety); Scales of self-compassion by Christine Neff; Quality of life assessment scales (Chaban OS). According to the results of the survey, the level of stress in everyday life was noted in the range from 6 to 8 (on a 10-point scale by self-assessment). Half of the participants in the study have a medium level of perception of stress, although the share of participants with a high level remains quite high. And this speaks of their high anxiety. According to the results of the survey, participants often respond to stress by methods of planning, acceptance and rumination. Mindfulness practices helped study participants learn a more conscious life and respond to what is happening in it.